Welche Frau träumt nicht von einem straffen und gut definierten Körper. Bauch-Beine-Po heißt die magische Formel, die jeden Frauenkörper in Form bringen soll. Worauf du beim BBP-Training achten solltest und welche Übungen wirklich etwas bringen, erklärt dir Torsten, Personaltrainer Berlin.
Gerade Bauch, Beine und Po bezeichnen viele Frauen als ihre Problemzonen. Mit gezielten Übungen und einer bewussten Ernährung wird es auch dir gelingen diese Körperpartien zu straffen. Zum einen ist das Ziel, überschüssige Fettpolster abzubauen und zum anderen gezielt Muskeln aufzubauen. Ein erhöhtes Muskelvolumen lässt die Haut nämlich wesentlich straffer aussehen. Es sind meistens die Frauen, denen es trotz intensivem Ausdauertraining und Aerobic nicht gelingt, den Umfang ihrer Oberschenkel zu reduzieren. Falsches Training (ohne Personal Trainer) und eine ungesunde Ernährung sind dafür häufig die Ursache. Ein gezieltes Training mit intensiven Ganzkörperübungen, um den Muskelaufbau zu fördern, ist wichtig. Ebenso kannst du mit einer gesunden Ernährung deinen Trainingserfolg wesentlich beeinflussen. Streiche ungesunde Kohlenhydrate von deinem Speiseplan und achte auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen und Vitaminen.
Viele BBP-Workouts versprechen, dass du bereits mit einer Handvoll Übungen pro Woche deine Problemzonen optimieren kannst. Wenn das so einfach wäre, gäbe es wahrscheinlich keine Fitnessstudios mehr. Leider kannst du deinem Körper nicht vorschreiben an welchen Stellen er Fett abbauen soll. In welchen Körperpartien du Fett einlagerst und wo nicht, ist hauptsächlich genetisch bedingt. Möchtest du also an bestimmten Stellen Fett abbauen, dann musst du deinen gesamten Körperfettanteil reduzieren.
Anstatt dein Training aus mehreren Isolationsübungen aufzubauen, solltest du besser auf komplexe Ganzkörperübungen mit Eigengewicht und Bänder setzen. Der Vorteil daran ist, dass du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig mit nur einer Übung beanspruchst. Das kann dir unter umständen viel Zeit in deiner Trainingseinheit einsparen, wenn du viele Körperpartien trainieren möchtest. Mit Ganzkörperübungen trainierst du ganze Bewegungsabläufe und damit das Zusammenspiel mehrerer Muskgelgruppen. Dadurch entwickelt sich deine Muskulatur viel ausgeglichener als mit Isolationsübungen.
Isolationsübungen sind dann zu empfehlen, wenn du auf ein ganz bestimmtes Ziel hintrainieren und gezielt Muskelwachstumsreize setzen möchtest. Sie werden nach den Grundübungen ausgeführt.
Cardiogeräte und Stepper sind gute Indoor-Geräte für dein Ausdauertraining, aber sie zaubern dir noch lange keinen perfekt geformten Po-Muskel und definierte Beine. Um Muskeln aufzubauen, kommst du an intensiven Ganzkörperübungen nicht drumherum.
Ausdauertraining wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren, sollte ebenfalls ein fester Bestandteil deiner Trainingswoche sein. Idealerweise absolvierst du 2-3 Einheit pro Woche, mit einer Dauer von 20-60 Minuten. Du kannst die Disziplinen auch durchwechseln und versuche sie möglichst draußen an der frischen Luft zu machen. Was ist der Vorteil von Ausdauertraining?
Bis zum Sixpack ist es ein langer Weg, er erfordert viel Disziplin und einen geringen Körperfettanteil. Aber nichts ist unmöglich, es bedarf lediglich der richtigen Motivation und Ehrgeiz.
Die kotzende Katze:
Schnell und effektiv zu einem flachen Bauch. Die Zeiten in denen du dich mit 100 Situps quälen musstest, sind hiermit vorbei, sagt Torsten, Personaltrainer Berlin-Pankow. „Die kotzende Katze“ heißt die neue Trainingsübung, die viele andere in den Schatten stellt. Die „Katzen“-Übung ist extrem effektiv und selbst Supermodels schwören darauf.
Es müssen nicht gleich die langen, schlanken Supermodel-Beine sein, aber ihnen etwas mehr Definition und Form zu verpassen, kann dir mit einem abgerundeten Training gelingen.
Kniebeugen vom Personal Trainer:
Hier erfahren Sie wie Sie Kniebeugen richtig ausführen.
Kniebeugen sind der perfekte Allrounder, da sie eine Vielzahl an Muskelgruppen trainieren. Besonders beansprucht werden bei der Übung: der vordere Oberschenkel, Po und der untere Rücken.
Der Po-Muskel umhüllt sich gerne mit einer weichen Fettschicht. Wir sitzen zu viel und fordern ihn nicht ausreichend. Der Gluteus maximus ist dem Volumen nach der größte Muskel des Menschen und möchte intensiv beansprucht werden.
Lunges:
Lunges sind die perfekte Übung, um deinen Po in Form zu bringen.
Das Wichtigste bei deinem Fitnesstraining ist, dass du dich wohlfühlen musst. Es muss nicht gleich ein Sixpack oder ein runder Apfel-Po sein. Definiere deinen Körper so, dass er dir gefällt und du dich gut in deiner Haut fühlst. Um beim Bauch Beine Po Training sichtbare Erfolge zu erzielen, solltest du zum einen deinen Körperfettanteil reduzieren, nur so werden die Muskeln auch zum Vorschein kommen. Zum anderen musst du Muskeln durch gezielte Ganzkörperübungen aufbauen. Ergänze dein Fitnessprogramm mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Du möchtest gerne mehr über BBP-Training für Frauen erfahren, dann schick eine Nachricht an Torsten, Fitnesscoach und Personaltrainer Berlin.
Weiters zum idealen Trainingsplan zum abnehmen.
Weiteres über Personal Training bei Wikipedia.
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