Lauftraining Marathon, Triathlon - Laufanalyse vom Personal Trainer Berlin

Lauftraining – Fitness Up To You – Torsten Muhlack

Marathon, Triathlon Vorbereitung mit Leistungsdiagnostik und Lauftest in Berlin

Leistungsdiagnostik und Lauftest zur Marathon und Triathlon Vorbereitung mit Ihrem Personal Trainer sind die Grundlagen für Ihren Erfolg. Diese sind auch für einen Firmenlauf wichtig.

Wie kann ich mich optimal auf meinen Lauf vorbereiten?

Üblich ist, dass man sich an irgendwelche Formeln richtet wie Pulsempfehlungen uvm. Aber sind diese denn richtig? Entsprechen Sie genau meinem Trainingszustand und meinem Stoffwechsel? Dies wird mit Sicherheit nicht der Fall sein, da jeder Körper individuell ist.

Für das Lauftraining und die erfolgreiche Marathon, Triathlon Vorbereitung mit Leistungsdiagnostik

Die Messung vom Personal Trainer ist der Königsweg

Das Ermitteln Ihres individuellen Trainingspulses und der optimalen Laufgeschwindigkeit vom Personal Trainer ist der Königsweg.

Anhand dieser Daten kann die bestmögliche Zeit vorhergesagt werden. Wenn ich mich verbessern will, muss ich stoffwechselmäßig dazu in der Lage sein. Und genau dies kann man vorhersehen.

Ermittlung der idealen Laufgeschwindigkeit in Zusammenhang mit dem Puls.

Bei diesem Beispiel wären bei 11 km/h Laufgeschwindigkeit, bei einem 139 Puls die beste Zeit möglich. Würden Sie schneller und bei einem höheren Puls laufen, werden Sie das Ziel höchstwahrscheinlich nicht erreichen. Laufen Sie darunter, dann komme Sie zwar an, aber haben Ihr Leistungsvermögen nicht ausgeschöpft und sind Dritter statt Erster.

Weiterhin sieht man den Fettstoffwechelverlauf. Dieser ist wichtig für die Energiebereitstellung. Umso besser dieser ist destso leistungsfähiger sind Sie.

Ermittlung des Sauerstoffpuls

Der Sauerstoffpuls, eine wichtige Größe zur Abschätzung der myokardialen Funktion unter Belastung. Dieser ist enorm wichtig, um die Leistung kardiovaskulär zu bestimmen.

Wie weit bin ich im Soll-Bereich? In welchen Bereichen hinke ich hinterher? Nur wenn ich diese Defizite kenne, kann ich gezielt die Leistung verbessern.

Aerobe Kapazität

Sauerstoffbereitstellung bei Änderung der Belastung. Hier sieht man, ob es belastungsseitig Defizite gibt.

Hier werte ich vor allem das Atemäquivalent und das Atemminutenvolumen aus. Hieraus kann man die Leistungsgrenzen sehr gut ableiten und auch sehen wie groß Ihr Leistungsvolumen ist.

Ermittlung Ihres persönlichen Stoffwechsels

Nur wenn ich weiß wie mein tatsächlicher Kalorienbedarf ist, kann ich mich gezielt ernähren. Dies gilt für Sportler genauso wie für jemanden, der abnehmen oder zunehmen will.

Hier sieht man auch die hauptsächliche Verstoffwechselung. Ob Fett- oder Kohlenhydratstoffwechsel. Im Sport und beim Abnehmen ist es wichtig, dass wir hauptsächlich Fette verstoffwechseln. Dies kann man anhand des RQ -Wertes ablesen. Mit Hilfe dieser Werte kann ich Ihre Ernährung optimieren.

Marathon oder Triathlon Berlin, erreichen Sie Ihre Laufbestzeit mit mir als Personal Trainer Berlin

Die Laufanalyse vom Personaltrainer Berlin ist wichtig für Ihre Gesundheit!

Keine optimale Fußstellung.

Aus einer nicht optimalen Fußstellung resultieren Verletzungen und Beschwerden.

In diesem Beispiel wirken sich die Beschwerden auf das rechte Knie aus. Dieses ist vollkommen korrekt in seiner Fußstellung, jedoch muss es teilweise die Belastung des linken Beines mit aufnehmen. Es wird mehr belastet. Die Ursachen liegen meist in Dysbalancen in der Muskulatur. Werden diese ausgeglichen, verschwinden die Kniebeschwerden wieder.