Vom Personaltrainer und Ernährungsberater und Lifestyle-Coach aus Berlin
Als Erfolgsmentor brauche ich für die aussagekräftige Messung der Resultate beim Abnehmen einen zuverlässigen Referenzwert.
Nun könnte ich der Einfachheit halber sagen: „Wenn die Hosen zu weit werden, dann haben Sie abgenommen!“ Natürlich ist eine solche Aussage nicht besonders präzise, auch wenn das damit einhergehende Gefühl zum Jubeln veranlasst.
Die Gewichtsmessung mittels einer digitalen Waage liefert da schon exaktere Ergebnisse. Jedoch stellt sich auch bei dieser Methode die Frage, ob tatsächlich Fettmasse abgebaut wurde – denn je nach Ernährung und Training kann es sich beim Gewichtsverlust ebenfalls um Wasserverlust oder sogar Muskelabbau handeln.
Um ein umfassendes Bild zu erhalten, sollte der genaue Körperfettanteil bestimmt werden – und zwar mit zuverlässigen Messwerten, die es dann erlauben, ein holistisches Konzept für mehr Fitness, Attraktivität und ein positives Mindset zu schaffen.
Welche fünf Methoden der Körperfettmessung besonders erfolgsversprechend sind und wie ich Sie mit meinem ganzheitlichen Mentoring unterstützen kann, erkläre ich Ihnen im folgenden Beitrag.
Bei der sogenannten BIA verwendet der Ernährungscoach zum Körperfettanteil bestimmen eine spezielle Körperfettwaage. Ein nicht spürbarer Stromimpuls wird dabei durch den Körper geschickt und misst den Widerstand. Da Muskeln einen höheren Wasseranteil haben, leiten sie Strom besser als Fett, woraus sich schließen lässt, dass Fettmasse wiederum einen höheren Widerstand aufweist. Professionelle Waagen, die meist in Fitnessstudios und von Personaltrainern verwendet werden, verfügen ebenfalls über Handsensoren, die während der Messung wie Hanteln in der Hand gehalten werden. Dadurch wird sichergestellt, dass der Stromimpuls gleichmäßig durch den ganzen Körper geschickt wird. Mit dieser Methode der Körperfettmessung lässt sich präzise bestimmen, wie hoch der Anteil an Wasser, Fett und Muskelmasse im Körper ist.
Vorteile:
Nachteile:
Die Caliper-Hautfaltenmessung wir von Personaltrainern gern angewendet und stellt eine der einfachsten Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils dar. Dabei wird mithilfe einer sogenannten Caliper-Zange die Hautfaltendicke an bis zu 9 verschiedenen Körperstellen gemessen. Man kneift dazu einfach mit zwei Fingern eine Hautfalte zusammen und misst dann deren Dicke.
Die sogenannte 3-Punkt-Messung hat sich für diese Methode besonders bewährt – um den Körperfettanteil bei Frauen zu messen wird die Hautfaltendicke an Trizeps, Bauch und Oberschenkel berücksichtigt, während Männer die Messungen an Brust, Bauch und Oberschenkel durchführen.
Generell gilt: Je mehr Messpunkte genutzt werden, desto genauer fällt das Ergebnis dieser KFA-Bestimmung aus! Folgemessungen sollten zudem möglichst an der gleichen Stelle erfolgen, um eine Verfälschung der Messergebnisse zu verhindern.
Wichtig: Die Caliper-Hautfaltenmessung sollte von einer erfahrenen Person durchgeführt werden. Als Experte für Ernährung und Fitness mit zahlreichen Auftritten in Rundfunk und Fernsehen verfüge ich über das entsprechende Know-how sowie Wertetabellen oder Online-Rechner, um erfolgreich Ihr Körperfett zu bestimmen.
Vorteile:
Nachteile:
Möchten Sie mittels Ultraschall Ihren Körperfettanteil messen, legt der Experte ein spezielles Gerät an bestimmten Körperpunkten auf. Das Gerät sendet dabei hochfrequente Schallsignale durch den Körper. Im Gegenzug senden die Organe, Muskeln, Knochen sowie das Gewebe ein bestimmtes Echo zurück, welches gemessen wird. Anhand dieser Messdaten bestimmt Ihr Personaltrainer mittels einer Berechnungssoftware das Körperfett. Je mehr Messpunkte verwendet wurden, umso präziser fällt auch bei dieser Methode das Ergebnis Körperfettmessung aus.
Vorteile:
· schnell und präzise
Nachteile:
· die Messung bedarf spezieller Kenntnisse und Erfahrung
· Geräte sind verhältnismäßig teuer in der Anschaffung
Das hydrostatische Wiegen in Zusammenarbeit mit mir als Ihr Mentor in Berlin gehört zu den genauesten Methoden der Körperfettmessung – die Ungenauigkeit liegt bei verschwindend kleinen 1,5%.
Das Prinzip dieser Herangehensweise gestaltet sich denkbar einfach: Nach dem Leitsatz „Fett schwimmt immer oben“ wird in einem ersten Schritt das Lungenvolumen gemessen. Anschließend wird der Proband an eine Apparatur angehängt und steigt in einen Wassertank, bis er vom Wasser vollständig getragen wird. Danach werden das von der jeweiligen Person verdrängte Wasservolumen sowie das Gewicht der Person während des Aufenthalts im Wasser gemessen. Im Anschluss wird zusätzlich das ermittelte Lungenvolumen in Abzug gebracht. Aus diesen beiden Messwerten lasst sich schließlich der genaue Anteil an Körperfett bestimmen.
Vorteile:
Nachteile:
Die sogenannte „Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA)“ gilt derzeit als die präziseste Methode zur Körperfettanteilbestimmung. Bei der DEXA wird zwischen Knochen-, Fett- sowie Muskelgewebe unterschieden und ermittelt, wie sich das Fett im Körper verteilt. Die Dosis der angewandten Röntgenstrahlung fällt dabei extrem niedrig aus und bietet daher keinen Anlass zur Sorge.
Vorteile:
Nachteile:
Um Ihre Ziele mit Erfolg zu meistern, sollten Sie Ihren Körperfettanteil idealerweise mit einer der oben genannten Methoden bestimmen lassen. Gerne unterstütze ich Sie als erfahrener Mentor und Erfolgscoach in Berlin mit meinem ganzheitlichen Ansatz dabei.
Doch was sagt der ermittelte Wert über Sie aus und warum sollten Sie überhaupt den Körperfettanteil bestimmen lassen?
Die Ermittlung des Körperfettanteils bildet einen essenziellen Grundpfeiler Ihres holistischen Abnehm- und Erfolskonzepts – denn nur, wer seinen Körper und Geist als Ganzes betrachtet und analysiert, kann auf Dauer die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Das Fett als Teil der Körperzusammensetzung spielt hier eine entscheidende Rolle: Hat man zu wenig Körperfett, verfügt der Körper über keinerlei Reserven – zu viel Körperfett hingegen schädigt die Gesundheit und führt zu Arteriosklerose, Diabetes, Bluthochdruck, vorzeitigem Gelenkverschleiß, Gicht, Arthrose und vielen anderen Krankheiten. Zudem dient der ermittelte Wert der Körperfettmessung als wichtiger Baustein einer erfolgversprechenden Diät – schließlich möchten Sie Fett verlieren und nicht etwa Wasser oder Muskeln.
Die folgende Tabelle erläutert den optimalen Körperfettanteil bei Frauen und Männern.
[Tabelle Körperfettanteil Männer und Frauen]
| Alter | Normaler Körperfettanteil | Zu hoher Körperfettanteil |
| 20 – 30 Jahre | 22,0 % – 25,5 % | ab 29,6 % |
| 30 – 40 Jahre | 22,7 % – 27,7 % | ab 31,5 % |
| 40 – 50 Jahre | 25,6 % – 30,9 % | ab 32,8 % |
| 50 – 60 Jahre | 29,7 % – 33,1 % | ab 36,2 % |
| > 60 Jahre | 30.7 % – 34,0 % | ab 37,3 % |
| Alter | Normaler Körperfettanteil | Zu hoher Körperfettanteil |
| 20 – 30 Jahre | 14,9 % – 20,3 % | ab 23,3 % |
| 30 – 40 Jahre | 18,0 % – 22,6 % | ab 25,2 % |
| 40 – 50 Jahre | 20,5 % – 24,5 % | ab 26,9 % |
| 50 – 60 Jahre | 22,7 %- 25,6 % | ab 28,7 % |
| > 60 Jahre | 23,3 %- 26,2 % | ab 29,3 % |
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Die fünf vorgestellten Methoden helfen Ihnen dabei, mit unterschiedlichem Zeit- und Kostenaufwand effizient Ihren Körperfettanteil bestimmen zu lassen. Sämtliche dieser Vorgehensweisen basieren auf mathematischen Algorithmen, die anhand der gemessenen Werte Ihren KFA berechnen. Hier ist es allerdings wichtig zu erwähnen, dass keines der Verfahren das Körperfett direkt misst – hinter jeder Methode stecken mehr oder weniger komplizierte Berechnungsverfahren, für die Sie am besten die Hilfe eines erfahrenen Personaltrainers in Anspruch nehmen.
Der obige Leitsatz zieht sich wie ein roter Faden durch meine Arbeit als Erfolgsmentor und Fitnesscoach in Berlin – denn eine fundierte Analyse bildet die Grundvoraussetzung für eine optimale Ernährungs- und Trainingssteuerung.
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In meinem ganzheitlichen Mentoring und Online-Coachingprogramm nehme ich Sie von der ersten Trainingseinheit an ganz genau unter die Lupe und führe gründliche Analysen wie die Körperfettmessung durch, um Ihnen anhand der Ergebnisse einen individuellen Trainingsplan für einen schnellen und sicheren Erfolg zusammenzustellen.
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Ich freue mich darauf, Sie auf Ihrem Weg zu mehr Attraktivität, Fitness und Selbstvertrauen zu begleiten!
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