Körperfett messen – aber wie?

Vom Personaltrainer und Ernährungsberater und Lifestyle-Coach aus Berlin

Als Erfolgsmentor brauche ich für die aussagekräftige Messung der Resultate beim Abnehmen einen zuverlässigen Referenzwert.
Nun könnte ich der Einfachheit halber sagen: „Wenn die Hosen zu weit werden, dann haben Sie abgenommen!“  Natürlich ist eine solche Aussage nicht besonders präzise, auch wenn das damit einhergehende Gefühl zum Jubeln veranlasst.
Die Gewichtsmessung mittels einer digitalen Waage liefert da schon exaktere Ergebnisse. Jedoch stellt sich auch bei dieser Methode die Frage, ob tatsächlich Fettmasse abgebaut wurde – denn je nach Ernährung und Training kann es sich beim Gewichtsverlust ebenfalls um Wasserverlust oder sogar Muskelabbau handeln.
Um ein umfassendes Bild zu erhalten, sollte der genaue Körperfettanteil bestimmt werden – und zwar mit zuverlässigen Messwerten, die es dann erlauben, ein holistisches Konzept für mehr Fitness, Attraktivität und ein positives Mindset zu schaffen.
Welche fünf Methoden der Körperfettmessung besonders erfolgsversprechend sind und wie ich Sie mit meinem ganzheitlichen Mentoring unterstützen kann, erkläre ich Ihnen im folgenden Beitrag.

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Messen statt raten.

Methode 1: Bioelektrische Impedanz Analyse (BIA) – Körperfettanteil messen beim Ernährungsberater und Personaltrainer

Bei der sogenannten BIA verwendet der Ernährungscoach zum Körperfettanteil bestimmen eine spezielle Körperfettwaage. Ein nicht spürbarer Stromimpuls wird dabei durch den Körper geschickt und misst den Widerstand. Da Muskeln einen höheren Wasseranteil haben, leiten sie Strom besser als Fett, woraus sich schließen lässt, dass Fettmasse wiederum einen höheren Widerstand aufweist. Professionelle Waagen, die meist in Fitnessstudios und von Personaltrainern verwendet werden, verfügen ebenfalls über Handsensoren, die während der Messung wie Hanteln in der Hand gehalten werden. Dadurch wird sichergestellt, dass der Stromimpuls gleichmäßig durch den ganzen Körper geschickt wird. Mit dieser Methode der Körperfettmessung lässt sich präzise bestimmen, wie hoch der Anteil an Wasser, Fett und Muskelmasse im Körper ist.


Vorteile:

  • schnell durchzuführen
  • präzise Bestimmung von Fettanteil, Wasser und Muskelmasse

Nachteile:

  • unzuverlässige Messergebnisse bei billigen Geräten
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Genaue Messergebnisse sind wichtig.

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Methode 2: Körperfettanteil berechnen mit Caliper-Zange

Die Caliper-Hautfaltenmessung wir von Personaltrainern gern angewendet und stellt eine der einfachsten Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils dar. Dabei wird mithilfe einer sogenannten Caliper-Zange die Hautfaltendicke an bis zu 9 verschiedenen Körperstellen gemessen. Man kneift dazu einfach mit zwei Fingern eine Hautfalte zusammen und misst dann deren Dicke.

Die sogenannte 3-Punkt-Messung hat sich für diese Methode besonders bewährt – um den Körperfettanteil bei Frauen zu messen wird die Hautfaltendicke an Trizeps, Bauch und Oberschenkel berücksichtigt, während Männer die Messungen an Brust, Bauch und Oberschenkel durchführen.
Generell gilt: Je mehr Messpunkte genutzt werden, desto genauer fällt das Ergebnis dieser KFA-Bestimmung aus! Folgemessungen sollten zudem möglichst an der gleichen Stelle erfolgen, um eine Verfälschung der Messergebnisse zu verhindern.
Wichtig: Die Caliper-Hautfaltenmessung sollte von einer erfahrenen Person durchgeführt werden. Als Experte für Ernährung und Fitness mit zahlreichen Auftritten in Rundfunk und Fernsehen verfüge ich über das entsprechende Know-how sowie Wertetabellen oder Online-Rechner, um erfolgreich Ihr Körperfett zu bestimmen.

Vorteile:

  • leichte und schnelle Anwendung
  • zuverlässige und genaue Ergebnisse


Nachteile:

  • ungenaue Messergebnisse, falls die Messung von unterschiedlichen Personen durchgeführt wird
  • ungenaue Ergebnisse bei Wassereinlagerungen

Methode 3: Ultraschall – die genaue, aber aufwändige Art der das Körperfett zu ermitteln

Möchten Sie mittels Ultraschall Ihren Körperfettanteil messen, legt der Experte ein spezielles Gerät an bestimmten Körperpunkten auf. Das Gerät sendet dabei hochfrequente Schallsignale durch den Körper. Im Gegenzug senden die Organe, Muskeln, Knochen sowie das Gewebe ein bestimmtes Echo zurück, welches gemessen wird. Anhand dieser Messdaten bestimmt Ihr Personaltrainer mittels einer Berechnungssoftware das Körperfett. Je mehr Messpunkte verwendet wurden, umso präziser fällt auch bei dieser Methode das Ergebnis Körperfettmessung aus.

Vorteile:

·         schnell und präzise


Nachteile:

·         die Messung bedarf spezieller Kenntnisse und Erfahrung

·         Geräte sind verhältnismäßig teuer in der Anschaffung

Methode 4: Hydrostatisches Wiegen zur Körperfettbestimmung

Das hydrostatische Wiegen in Zusammenarbeit mit mir als Ihr Mentor in Berlin gehört zu den genauesten Methoden der Körperfettmessung – die Ungenauigkeit liegt bei verschwindend kleinen 1,5%.
Das Prinzip dieser Herangehensweise gestaltet sich denkbar einfach: Nach dem Leitsatz „Fett schwimmt immer oben“ wird in einem ersten Schritt das Lungenvolumen gemessen. Anschließend wird der Proband an eine Apparatur angehängt und steigt in einen Wassertank, bis er vom Wasser vollständig getragen wird. Danach werden das von der jeweiligen Person verdrängte Wasservolumen sowie das Gewicht der Person während des Aufenthalts im Wasser gemessen. Im Anschluss wird zusätzlich das ermittelte Lungenvolumen in Abzug gebracht. Aus diesen beiden Messwerten lasst sich schließlich der genaue Anteil an Körperfett bestimmen.

Vorteile:

  • sehr genau

Nachteile:

  • sehr zeitaufwendig und teuer
  • kann nur in speziellen Institutionen wie Universitäten oder Krankenhäusern vorgenommen werden

Methode 5: Den KFA messen mit DEXA Scan Dual-Röntgen-Absorptiometrie

Die sogenannte „Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA)“ gilt derzeit als die präziseste Methode zur Körperfettanteilbestimmung. Bei der DEXA wird zwischen Knochen-, Fett- sowie Muskelgewebe unterschieden und ermittelt, wie sich das Fett im Körper verteilt. Die Dosis der angewandten Röntgenstrahlung fällt dabei extrem niedrig aus und bietet daher keinen Anlass zur Sorge.

Vorteile:

  • extrem genau

Nachteile:

  • zeitaufwendig und auf Dauer kostspielig

Kostenfreies eBook

E-Books

Welcher Körperfettanteil ist normal oder ideal? Das rät Ihr Personaltrainer:

Um Ihre Ziele mit Erfolg zu meistern, sollten Sie Ihren Körperfettanteil idealerweise mit einer der oben genannten Methoden bestimmen lassen. Gerne unterstütze ich Sie als erfahrener Mentor und Erfolgscoach in Berlin mit meinem ganzheitlichen Ansatz dabei.
Doch was sagt der ermittelte Wert über Sie aus und warum sollten Sie überhaupt den Körperfettanteil bestimmen lassen?

Die Ermittlung des Körperfettanteils bildet einen essenziellen Grundpfeiler Ihres holistischen Abnehm- und Erfolskonzepts – denn nur, wer seinen Körper und Geist als Ganzes betrachtet und analysiert, kann auf Dauer die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Das Fett als Teil der Körperzusammensetzung spielt hier eine entscheidende Rolle: Hat man zu wenig Körperfett, verfügt der Körper über keinerlei Reserven – zu viel Körperfett hingegen schädigt die Gesundheit und führt zu Arteriosklerose, Diabetes, Bluthochdruck, vorzeitigem Gelenkverschleiß, Gicht, Arthrose und vielen anderen Krankheiten. Zudem dient der ermittelte Wert der Körperfettmessung als wichtiger Baustein einer erfolgversprechenden Diät – schließlich möchten Sie Fett verlieren und nicht etwa Wasser oder Muskeln.

Die folgende Tabelle erläutert den optimalen Körperfettanteil bei Frauen und Männern.

[Tabelle Körperfettanteil Männer und Frauen]

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Den Abnehmerfolg besser im Auge behalten mit konkreten Werten.
Normaler Körperfettanteil Frauen:
AlterNormaler KörperfettanteilZu hoher Körperfettanteil
20 – 30 Jahre22,0 % – 25,5 %ab 29,6 %
30 – 40 Jahre22,7 % – 27,7 %ab 31,5 %
40 – 50 Jahre25,6 % – 30,9 %ab 32,8 %
50 – 60 Jahre29,7 % – 33,1 %ab 36,2 %
> 60 Jahre30.7 % – 34,0 %ab 37,3 %
 Normaler Körperfettanteil Männer:
AlterNormaler KörperfettanteilZu hoher Körperfettanteil
20 – 30 Jahre14,9 % – 20,3 %ab 23,3 %
30 – 40 Jahre18,0 % – 22,6 %ab 25,2 %
40 – 50 Jahre20,5 % – 24,5 %ab 26,9 %
50 – 60 Jahre22,7 %- 25,6 %ab 28,7 %
> 60 Jahre23,3 %- 26,2 %ab 29,3 %

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Fazit zu den besten Methoden der Körperfettbestimmung

Die fünf vorgestellten Methoden helfen Ihnen dabei, mit unterschiedlichem Zeit- und Kostenaufwand effizient Ihren Körperfettanteil bestimmen zu lassen. Sämtliche dieser Vorgehensweisen basieren auf mathematischen Algorithmen, die anhand der gemessenen Werte Ihren KFA berechnen. Hier ist es allerdings wichtig zu erwähnen, dass keines der Verfahren das Körperfett direkt misst – hinter jeder Methode stecken mehr oder weniger komplizierte Berechnungsverfahren, für die Sie am besten die Hilfe eines erfahrenen Personaltrainers in Anspruch nehmen.

„Messen statt raten!“ – Körperfettbestimmung bei Ihrem Fitnesscoach Berlin Mitte und Pankow

Der obige Leitsatz zieht sich wie ein roter Faden durch meine Arbeit als Erfolgsmentor und Fitnesscoach in Berlin – denn eine fundierte Analyse bildet die Grundvoraussetzung für eine optimale Ernährungs- und Trainingssteuerung.
Möchten auch Sie Ihr überschüssiges Körperfett abbauen und zu einem selbstbewussten High Performer werden? Das können Sie!
In meinem ganzheitlichen Mentoring und Online-Coachingprogramm nehme ich Sie von der ersten Trainingseinheit an ganz genau unter die Lupe und führe gründliche Analysen wie die Körperfettmessung durch, um Ihnen anhand der Ergebnisse einen individuellen Trainingsplan für einen schnellen und sicheren Erfolg zusammenzustellen.

Machen Sie jetzt den ersten Schritt in ein neues, fittes, kraftvolles Leben und bauen Sie auf meine ganzheitliche Herangehensweise! Ich stehe Ihnen mit meiner langjährigen Erfahrung als Ernährungs- und Trainingsexperte motivierend und kompetent zur Seite, damit Sie Ihre Ziele nicht nur erfolgreich, sondern auch nachhaltig erreichen können.

Sichern Sie sich am besten gleich einen der begehrten Termine zu einer ersten Beratung mit sehr viel Mehrwert für Sie – alles online oder über Ihr Telefon machbar.

Ich freue mich darauf, Sie auf Ihrem Weg zu mehr Attraktivität, Fitness und Selbstvertrauen zu begleiten!

Sie stehen an einem Punkt, wo sie spüren:

Das die Leistungsfähigkeit nicht mehr so gut ist, dass Gewicht nicht mehr optimal ist, die Fitness lässt zu wünschen übrig und für die Familie ist zu wenig Zeit.

Jetzt ist es höchste Zeit, die Reißleine zu ziehen! 

Wenn Sie endlich raus wollen aus dem Hamsterrad und das ganzheitlich, langfristig, nachhaltig mit neuer mentaler Stärke, dann schauen wir, was genau für Sie der beste Ansatz ist.

So geht's weiter:

Sie kennen den Weg noch nicht oder andere Versuche waren erfolglos?

Dann lassen Sie uns in einem persönlichen Gespräch per Telefon oder über Zoom herausfinden, wo Sie gerade stehen und wo Sie hin möchten. Sie bekommen erfolgreiche Tipps, die Sie sofort umsetzen können!

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